Camminare è il movimento più banale e importante per mantenersi sani
Chi cammina veloce e senza fermarsi si regala qualche anno di vita in buone condizioni
IMPORTANTE – LA GRADUALITA’
Lo sforzo fisico ci regala sempre un successivo affaticamento, ma anche un senso di leggerezza; perché aiuta il rilassamento mentale favorendo la produzione di ormoni che regalano benessere:
- si dorme meglio,
- si bruciano meglio le calorie ingerite,
- si espellono le tossine,
- ai mantengono le articolazioni e i muscoli in forma.
Già nel 1844, il filosofo Søren Aabye Kierkegaard vedeva nell’eccesso di possibilità e di libertà, un conseguente paralizzante stato di ansia.
Lo stesso filosofo trovò la soluzione, per sé stesso: “Io, camminando ogni giorno, raggiungo uno stato di benessere e mi lascio alle spalle ogni malanno. I pensieri migliori li ho avuti mentre camminavo…”
Oggi la scienza ci spiega perché avesse ragione:
- camminare distoglie dalle apprensioni quotidiane
- abbassa la tensione muscolare (abbassando anche il senso di angoscia)
- aumenta la frequenza cardiaca, in attività aerobica (quindi non correndo, ma proprio camminando) e modifica la chimica del cervello perché aumenta la disponibilità delle sostanze anti-ansia come; la sierotonina, l’acido gamma-amino-butirrico e gli endocannabinoidi
- stimola le regioni frontali dell’encefalo
- aiuta a controllare l’amigdala (riguarda la reazione a minacce immaginarie o reali)
Il movimento, inoltre:
- allarga i vasi sanguigni che portano nutrimento e ossigeno alle cellule ed eliminano l’anidride carbonica
Tutti gli esercizi ritmici e ripetitivi, come:
- camminare, correre, nuotare, sciare …
rilassano la mente, aiutano una respirazione regolare e profonda; l’esatto contrario dello stress che fa respirare solo superficialmente e rapidamente.
L’IMPORTANTE E’ SCHIODARSI DAL DIVANO E DALLA POLTRONA !
Tutto quello che è movimento, anche solo qualche atto respiratorio profondo, può allevare l’ansia.
Non conta cosa scegliete, dipende dal vostro tempo, carattere, umore, abitudini, l’importante è non stare sempre fermi o stare fermi per lunghi periodi senza nemmeno alzarsi dalla sedia/poltrona (attenzione alle ore libere passate sempre al computer, davanti ad un televisore o leggendo senza mai muoversi).
IMPORTANTE LA GRADUALITA’
Chi è pigro non può mettersi a camminare per ore, fare sport violenti; ne trarrà solo un forte senso di eccessiva stanchezza che lo invoglierà a tornare sulla poltrona.
In fondo bastano, come mantenimento, 30′ minuti di cammino a piedi, meglio tutti i giorni.
Anche una camminata veloce di 10′ può essere un buon inizio.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda un’attività aerobica, senza troppo sforzo, per almeno 5 giorni alla settimana.
Oppure 25′ di attività aerobica intensa (camminata decisamente veloce, non corsa, e senza soste) tre volte alla settimana.
I battiti del cuore, normalmente, in queste attività è bene che stiano tra i 110 e i 130 al minuto; evitando gli aumenti eccessivi (attività aerobica).
AUGURIAMO UNA LUNGA VITA SANA E SERENA A TUTTI !
