Più sonno = più salute
vivere in modo più sano e più produttivo
Tutti conoscono l’importanza di un buon sonno ristoratore
Il sonno è la prima medicina dell’uomo – Lo affermavano già nell’XI secolo
Il 40 per cento della popolazione mondiale dorme meno di sei ore a notte: insuffcienti
Nel 1942 soltanto l’11 per cento della popolazione dormiva meno di sei ore a notte
oggi siamo al 40 per cento. per l’Italia siamo al 30 per cento
Qundi : un terzo della popolazione dorme male e poco
IL GIAPPONE STA CORRENDO AI RIPARI
In America le aziende iniziano a vietare ai dipendenti di restare in ufficio oltre l’orario normale
LE AZIENDE SONO SPAVENTATE DAI DATI
In Giappone – è stato calcolato che si perdano 138 miliardi di dollari all’anno a causa del calo di produttività dovuto a scarsità di sonno dei dipendenti …
La grande società Goldman Sachs, ha vietato ai suoi stagisti di trattenersi in ufficio nelle ore serali. Identica scelta per la società Merrill Lynch. Tutti i più importanti amministratori delegati delle grandi corporate americane sostengono che possono rinunciare a tante cose, come il cibo, ma non al sonno.
La società Teijn, ha scaricato un’app che monitora il sonno dei dipendenti e se qualcuno non rispetta i minimi orari di sonno, viene rimandato a casa a riposare.
Idem anche all’Hitachi, che sta studiando un metodo per offrire alle grosse imprese la possibilità di monitorare sonno e attività fisica dei dipendenti; per invogliarli a vivere in modo più sano e più produttivo.
Tra l’altro, durante il sonno rielaboriamo quanto è successo il giorno precedente e fissiamo quanto vogliamo ricordare nella nostra memoria.
Una buona dormita ci “rimette in sesto”.
Infatti se abbiamo dormito bene e a sufficienza ci svegliamo senza sofferenza e ci sentiamo in forma per affrontare una nuova giornata.
Purtroppo questo accade sempre più raramente.
I ritmi che ci impone l’attuale società non si conciliano affatto con un buon sonno.
Il nostro corpo mal sopporta il cambiamento di abitudini; andare a letto in orari molto diversi non favorisce un riposo ristoratore.
I rumori notturni della grande città, la vita in appartamenti con vicini che vivono secondo diversi orari dai nostri, il lavoro sempre più stressante, l’abitudine di fare tardi la sera dovuta anche a internet, la televisione, le serate che si protraggono nella notte, problemi gravi nella nostra vita quotidiana, la mancanza di una attività fisica; sono tutti motivi che portano ad un sonno disturbato.
DA NON DIMENTICARE :
i periodi di vacanze sono ideali per sincronizzare il sonno con il nostro orologio biologico
Tra i migliori centri italiani per la cura del sonno segnaliamo il Centro di Medicina del Sonno dell’ospedale San Raffaele di Milano www.hsr.it e quello di TorVergata a Roma www.neuromed.it.
Qui di seguito la tabella diffusa dal National Sleep Foundation, ente no profit che negli Usa, per suggerire le ore ideali necessarie nelle varie fasce di età.
Neonati 0-3 mesi
Sonno raccomandato dalle 14 alle 17 ore; appropriato 11-13 ore e fino a 18-19 ore; non raccomandato al di sotto delle 11 ore e al di sopra delle 19
Dai 4 agli 11 mesi
Sonno raccomandato dalle 12 alle 15 ore; appropriato 10-11 ore o 16-18; non raccomandato meno di 10 ore e più di 18.
1-2 anni
Sonno raccomandato dalle 11 alle 14 ore; appropriato 9-10 ore e fino 15-16; non raccomandato meno di 9 ore o più di 16
3-5 anni
Sonno raccomandato 10-13 ore; appropriato 8-9 ore fino a 14; non raccomandato meno di 8 ore e più di 14
6-13 anni
Sonno raccomandato 9-11 ore; appropriato 7-8 ore fino a 12; non raccomandato meno di 7 ore e più di 12
14-17 anni
Sonno raccomandato 8-10 ore; appropriato 7 ore fino a 11; non raccomandato meno di 7 ore e più di 11
18-25 anni
Sonno raccomandato 7-9 ore; appropriato 6 fino a 10-11; non raccomandato meno di 6 ore e più di 11
26-64 anni
Sonno raccomandato 7-9 ore; appropriato 6 fino a 10; non raccomandato meno di 6 ore e più di 10
65 anni e oltre
Sonno raccomandato 7-8 ore; appropriato 5-6 ore fino a 9; non raccomandato meno di 5 ore e più di 9.
Esistono dei trucchi per migliorare la respirazione e il sonno …
SONNO: 10 SEGRETI PER MIGLIORARE LA RESPIRAZIONE NOTTURNA E PREVENIRE LE APNEE
– Un terzo della nostra vita lo passiamo dormendo. Il sonno è un bisogno umano fondamentale, esattamente come mangiare e bere, ed è basilare per la nostra salute e per il nostro benessere.
Ma dormire è difficile.
Lo dimostrano le ultime stime che in Italia parlano di almeno 4 milioni di persone affette da insonnia cronica e di circa 9 con qualche forma di disturbo del sonno.
Il sonno, come l’esercizio fisico e la nutrizione, è essenziale per la regolazione del metabolismo:
— non dormire abbastanza – si dice – sia una delle cause dell’obesità, così come di diverse altre patologie, già in età infantile.
Ma c’è un altro aspetto che viene spesso sottovalutato e che è fondamentale per un sonno realmente ristoratore:
— la respirazione.
Respirare regolarmente durante il sonno è fondamentale per riuscire a dormire.
Se il sonno si interrompe più volte durante la notte per problemi legati alla respirazione siamo di fronte a una patologia grave e sottovalutata, quella delle apnee del sonno, un disturbo pervasivo e comune che colpisce almeno il 4% degli uomini e il 2% delle donne.
Le apnee del sonno provocano, fra le altre cose, sonnolenza diurna e stanchezza, e possono essere causa di altre patologie come ipertensione, cardiopatie, ictus, diabete, oltre a causare un generale indebolimento del sistema immunitario.
La mancanza di sonno inoltre parrebbe essere legata anche a molte condizioni psicologiche come la depressione, l’ansia e alcune psicosi.
Non dimentichiamo poi gli incidenti stradali: secondo uno studio condotto dal team del dottor Sergio Garbarino dell’Università di Genova, e pubblicato sulla più prestigiosa rivista scientifica del settore, Sleep, Inquasi il 22% degli incidenti stradali sia attribuibile al fattore sonnolenza. cifre, si tratta di 7.360 sinistri, per una spesa di 1,5 miliardi di euro l’anno.
“Parlare di sonno oggi in una società che spinge le persone a dormire il meno possibile e considera il sonno una perdita di tempo e di possibilità di godersi la vita non è facile.
Resta comunque il fatto che non si può vivere senza dormire e anche per godersi la vita la qualità del sonno è fondamentale”, commenta il dottor Marco Baroni, responsabile area pneumologia di Sonnomedica, centro medico nato nel 2006 a Milano per l’iniziativa di alcuni specialisti del settore della medicina del sonno,
Esistono dei trucchi per migliorare la respirazione e prevenire così il problema delle apnee notturne, quindi per riuscire a dormire meglio. Il dottor Baroni indica i principali:
1. fare moto, camminare e correre, in primis, o anche palestra o piscina: la famosa “stanchezza sana” è il miglior sonnifero, come quando si era bambini e si giocava fino allo sfinimento;
2. cercare di essere regolari negli orari aiuta a prendere sonno: se possibile quindi meglio non modificare ogni giorno il momento di coricarsi;
3. insonorizzare il più possibile il locale nel quale dormiamo;
4. utilizzare un diffusore di essenze rilassanti, alla orientale;
5. buio ma non totale per favorire un risveglio naturale;
6. un cuscino per amico, qualsiasi esso sia: deve cullare i nostri sogni. È bene cercare quindi il migliore per la nostra conformazione;
7. ritualizzare il momento di coricarsi, con latte caldo e miele, tisane (finocchio, camomilla, melissa, ecc.) o un po’ di ginnastica dolce;
8. non fumare in camera da letto;
9. non bere troppi alcolici. Un goccetto va bene, ma tre sono troppi;
10. e poi, se possibile non condividere il letto con un partner che russa rumorosamente. Ma questa è un’altra storia!
“Per dormire bene devono entrare in campo la fantasia e le nostre attitudini.
Non esistono rimedi uguali per tutti.
Il corpo acquisisce questi ritmi e li interiorizza attraverso complicatissime cascate ormonali – aggiunge Baroni, che prosegue –
Se nessuno di questi rimedi si dimostrasse efficace, il medico può suggerire una semplice terapia comportamentale o posizionale, basata principalmente sulla riduzione del peso.
Per le forme medio-severe di apnee notturne potrebbe essere invece necessaria una terapia ventilatoria con CPAP, un piccolo ventilatore che aiuta la respirazione durante il sonno, o l’uso di dispositivi odontoiatrici da applicare durante la notte (simili a bite).
In altri casi la scelta migliore è invece un intervento chirurgico, risolutivo e mininvasivo. In ogni caso, per diagnosticare il disturbo e identificare la terapia giusta occorre evitare il ‘fai-da-te’ e rivolgersi sempre ad un medico specializzato in medicina del sonno”.
