In forma senza andare in palestra – salire e scendere le scale e….

SI TRATTA DI MANTENERSI IN FORMA CON UN MASSIMO 10/15′ AL GIORNO

SALIRE E SCENDERE LE SCALE:

-riduce del 15% il rischio di malattie cardiache

-del 4% il colesterolo

-del 2.3% la pressione

-ed anche il giro-vita si accorcia !!

 

In Emilia e Romagna è stata promossa una campagna, a base e di volantini e opuscoli, che invita a boicottare l’ascensore.

E’ nato il VERTICAL RUNNING:

www.runnungitalia.it

Salire e scendere le scale coinvolge il 70% della muscolatura del mosto corpo:

-muscoli dei glutei, quadricipite femorale (cosce) e muscoli gemelli (polpacci) lavorano il doppio rispetto alla normale camminata;

-si tratta di uno sforzo fisico simile a quello della corsa;

L’università di Birmingham ha dimostrato, dopo un apposito studio, che salire le scale a piedi previene l’osteoporosi (infatti le ossa sono sottoposte ad una trazione che è quasi il doppio di quanto avviene nella camminata normale);

E’ importante sapere che se si salgono le scale utilizzando solo l’ avampiede si rinforzano ulteriormente le caviglie, mentre nella discesa è opportuno appoggiare il piede con tutta la sua pianta per meglio ammortizzare lo sforzo e proteggere la delicata articolazione delle ossa.

ULTIMO, MA NON PER IMPORTANZA:

il condominio può risparmiare sino al 19% della bolletta elettrica, se gli abitanti del palazzo decidono di non usare l’ascensore.

ALTRA GINNASTICA A COSTO ZERO ED ALTO REDDITO SALUTARE:

-prima di alzarsi, se siamo mattiniere o prima di andare a dormire; TUTTI I GIORNI (o quasi):

DISTESE SUL LETTO:

50 esercizi di bicicletta, tenendo le gambe sempre più basse ed iniziando anche con soli 20 movimenti (il tutto se non avete problemi alla zona lombare, altrimenti fatevi spiegare da uno specialista se potete farlo usando un cuscino dotto i reni);

50 energiche distensioni della sola gamba, alternando le due gambe, e partendo da gambe piegate verso l’alto e con le punte degli alluci che si toccano (e poi si allontanano, uno alla volta, spingendo con decisione verso l’alto-esterno; in diagonale)

50 oscillazioni della gamba destra partendo da un appoggio laterale sul fianco sinistro e la mano avanti sul bordo del letto per bloccare la posizione mentre si oscilla la gamba destra.

Ci si gira sull’altro lato e si ripete muovendo la gamba sinistra in direzione parallela al pavimento.

Non serve che le prime volte vi affatichiate, partite pure con pochissime ripetizioni, tanto avete una vita per migliorare le vostre prestazioni e, in capo a pochi mesi, non ne saprete più fare a meno, ma all’inizio può essere faticoso; è questione di buona volontà e padronanza di se stesse.

COSA FARE QUANDO:

Appena vi state annoiando: lunga attesa al semaforo, attesa del bus, attesa che l’acqua bolla, attesa in piedi in coda:

-se non avete abiti troppo aderenti potete contrarre i muscoli delle natiche, tenerlo contratti sino a contare il numero 10/15  e poi ripetere

-nelle medesime condizioni potete fare un sano irrobustimento dei muscoli pettorali, che non guasta mai…:

-braccia conserte le mani abbracciano la prima parte del braccio e spingono verso l’esterno tenendo la presa sul braccio: 50 ripetizioni,

-idem, ma si parte palmo contro palmo, con i gomiti bel alti, si spinge forte un palmo contro l’altro: 50 ripetizioni (se avete saltato il giorno precedente e avete tempo: 100).

QUANDO ANDATE IN BAGNO PRENDETE QUESTA BITUDINE:

Quando andate in bagno prendete l’abitudine di muovere il collo a destra, sinistra e fate anche delle circonduzioni complete: ottimo per decentrare i muscoli del dorso, sempre sotto stress, anche  a causa del pc, internet…

 

Imparate  a non stare mai a lungo sedute;

alzatevi con qualunque scusa e camminate brevemente, oppure fate dei saltelli o date dei piccoli slanci alla gamba partendo dal piede verso l’esterno in diagonale, in aereo nei lunghi tratti camminate nel corridoio appena potete. In casa sono ottimi anche i risciacqui delle gambe con acqua fredda o semifredda, secondo la stagione:

-appena potete appoggiate le gambe in alto, su di una sedia di fronte a voi…

– serve a prevenire problemi circolatori alle gambe, vene varicose e trombi.

Quando avete qualche minuto libero, anche quando siete ferme al semaforo, potete ruotare il capo e poi alzare e abbassare il mento verso lo sterno.

Tutti i nostri consigli, SE CI FATE CASO SI TRATTA DI MASSIMO 10/15′ AL GIORNO, MOLTO MENO CHE ANDARE IN PALESTRA (MAGARI IN AUTO E CON L’ASCENSORE PER SALIRE LE SCALE) NON COSTA NULLA, MA E’ CERTAMENTE PIU’ EFFICACE SE FATTO CONTINUATIVAMENTE (sperando che in casa vostra l’aria non sia inquinata come nella maggior parte delle palestre; che non cambiano  i filtri dell’aria condizionata; anche perché sono molto cari).

Appena potete andate a piedi, usate la bicicletta o il bus per muovervi: sarete costrette a fare molto più movimento che guidando un’automobile.