Tutti conoscono l’importanza di un buon sonno ristoratore.
Tra l’altro, durante il sonno rielaboriamo quanto è successo il giorno precedente e fissiamo quanto vogliamo ricordare nella nostra memoria.
Una buona dormita ci “rimette in sesto”.
Infatti se abbiamo dormito bene e a sufficienza ci svegliamo senza sofferenza e ci sentiamo in forma per affrontare una nuova giornata.
Purtroppo questo accade sempre più raramente.
I ritmi che ci impone l’attuale società non si conciliano affatto con un buon sonno.
Il nostro corpo mal sopporta il cambiamento di abitudini; andare a letto in orari molto diversi non favorisce un riposo ristoratore.
I rumori notturni della grande città, la vita in appartamenti con vicini che vivono secondo diversi orari dai nostri, il lavoro sempre più stressante, l’abitudine di fare tardi la sera dovuta anche a internet, la televisione, le serate che si protraggono nella notte, problemi gravi nella nostra vita quotidiana, la mancanza di una attività fisica; sono tutti motivi che portano ad un sonno disturbato.
Tra i migliori centri italiani per la cura del sonno segnaliamo il Centro di Medicina del Sonno dell’ospedale San Raffaele di Milano www.hsr.it e quello di TorVergata a Roma www.neuromed.it.
Qui di seguito la tabella diffusa dal National Sleep Foundation, ente no profit che negli Usa, per suggerire le ore ideali necessarie nelle varie fasce di età.
Neonati 0-3 mesi
Sonno raccomandato dalle 14 alle 17 ore; appropriato 11-13 ore e fino a 18-19 ore; non raccomandato al di sotto delle 11 ore e al di sopra delle 19
Dai 4 agli 11 mesi
Sonno raccomandato dalle 12 alle 15 ore; appropriato 10-11 ore o 16-18; non raccomandato meno di 10 ore e più di 18.
1-2 anni
Sonno raccomandato dalle 11 alle 14 ore; appropriato 9-10 ore e fino 15-16; non raccomandato meno di 9 ore o più di 16
3-5 anni
Sonno raccomandato 10-13 ore; appropriato 8-9 ore fino a 14; non raccomandato meno di 8 ore e più di 14
6-13 anni
Sonno raccomandato 9-11 ore; appropriato 7-8 ore fino a 12; non raccomandato meno di 7 ore e più di 12
14-17 anni
Sonno raccomandato 8-10 ore; appropriato 7 ore fino a 11; non raccomandato meno di 7 ore e più di 11
18-25 anni
Sonno raccomandato 7-9 ore; appropriato 6 fino a 10-11; non raccomandato meno di 6 ore e più di 11
26-64 anni
Sonno raccomandato 7-9 ore; appropriato 6 fino a 10; non raccomandato meno di 6 ore e più di 10
65 anni e oltre
Sonno raccomandato 7-8 ore; appropriato 5-6 ore fino a 9; non raccomandato meno di 5 ore e più di 9.
