Remise en forme d’autunno:
“360° Fitness Plan”, un piano di allenamento di 2 mesi per affrontare il cambio di stagione con energia
– Le vacanze sono ormai solo un ricordo lontano e spesso doversi adattare a un nuovo clima, ai cali delle temperature e alle giornate più corte può provocare stanchezza fisica e mentale.
Fai attività fisica
Il movimento è fondamentale: aiuta a tenere attivo il metabolismo e a migliorare il dispendio energetico, a scaricare lo stress e a prevenire disturbi del sonno.
Secondo l’OMS, infatti, per far funzionare al meglio l’organismo, si dovrebbero fare 150 minuti di esercizio moderato e 75 minuti di allenamento ad alta intensità a settimana.
La cosa migliore sarebbe allenarsi all’aperto durante le ore centrali e più calde della giornata, per esporsi al sole ed assorbire vitamina D, ma i workout proposti dalla startup sono certamente adatti anche agli ambienti piccoli e indoor.
Mangia salutare
Oltre all’attività fisica, anche una dieta equilibrata e ricca di sostanze nutritive è indispensabile per un buono stato di salute.
Infatti, è bene introdurre quotidianamente frutta e verdura, che aiutano le difese immunitarie e hanno un’azione antiossidante grazie alla presenza di vitamine, integratori di sali minerali, come magnesio e ferro, che combattono debolezza e dolori muscolari, e pesce, carne, legumi e latticini, che forniscono all’organismo il giusto apporto proteico.
Riposa
Se alimentazione e sport giocano un ruolo fondamentale nella partita col benessere fisico in caso di spossatezza autunnale, così anche il sonno.
Gli esperti consigliano di dormire almeno 6-7 ore per notte. Tuttavia, se la qualità del sonno viene estremamente compromessa dallo stress e dal cambio di stagione ed è caratterizzata da risvegli precoci e difficoltà ad addormentarsi, è bene ritagliarsi del tempo per sé, per abituare gradualmente il corpo ai nuovi ritmi, per rilassarsi e per dedicarsi a qualche hobby, magari a contatto con la natura.
Inoltre, bisognerebbe limitare l’assunzione di alcolici e bevande stimolanti a base di caffeina ed evitare cene abbondanti e caloriche. Talvolta, è sufficiente fare ricorso a rimedi naturali, come spruzzare qualche goccia di olio di lavanda sul cuscino, bere tisane alla camomilla o malva, o assumere erbe naturali, come valeriana o melissa, che favoriscono il rilassamento.
Il corpo richiede tempo per adattarsi ai cambiamenti stagionali, e per questo, l’approccio migliore prevede di prendersi cura di tutto l’organismo. Malgrado le condizioni climatiche diventino sempre più rigide, non chiudetevi in casa sul divano, ma praticate attività fisica e mangiate sano.
Questi rimedi aiutano a contrastare il malessere da cambio di stagione e a rimettersi in forma!
Secondo gli esperti, infatti, sarebbero proprio i bruschi cambiamenti climatici ad avere un effetto diretto sul calo delle nostre energie, influenzando i meccanismi del sonno e inducendo sonnolenza diurna.
Altri sintomi, per esempio, possono essere: peggioramento del tono dell’umore, accumulo di ansia e stress, attacchi di fame nervosa e indebolimento delle difese immunitarie.
Come rimediare quindi al cosiddetto “mal d’autunno”?
Mantenere uno stile di vita sano e seguire semplici ma efficaci accorgimenti, come praticare attività fisica, curare l’alimentazione e regolare il ritmo del sonno, è fondamentale per ritrovare le energie e affrontare al meglio questo cambio di stagione.
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Per chi volesse seguire un priogramma
Ogni settimana, tutti gli utenti che accederanno all’App di Cotto al Dente, disponibile su iOS e Android, avranno la possibilità di allenarsi.
Da lezioni di pilates a flow di yoga, da allenamenti muscolari a workout ad alta intensità, gli allenamenti selezionati sono pensati per ricominciare ad allenarsi con frequenza e costanza, alternando allenamenti a corpo libero ad allenamenti che richiedono l’utilizzo di piccoli attrezzi (come pesi o elastici). E, per dare al corpo tutti gli stimoli di cui ha bisogno, le sessioni di allenamento sono sostenute da trainer differenti che vi accompagneranno in questo percorso graduale di ripresa fisica e motivazionale.
Oltre ad un piano di allenamento strutturato ed efficace, sull’App, l’utente avrà a disposizione una vasta gamma di ricette facili e veloci, e soprattutto healthy, per migliorare le proprie abitudini alimentari. Perché una buona alimentazione ci aiuta a mantenerci in forma, sani e di buonumore. Nell’App, video tutorial spiegano step by step il procedimento di tutte le ricette, suddivise per ingredienti e occasione, riportandone anche i valori nutrizionali, così poter sperimentare in cucina e mangiare bene senza ‘sensi in colpa
Cotto al Dente, una delle community più in crescita in Italia nel settore sportivo e della sana alimentazione, ha ideato “360° Fitness Plan”, un piano di allenamento multidisciplinare della durata di due mesi con workout pensati per aiutarci a combattere stanchezza e sedentarietà e tornare alla nostra routine.
Cotto al Dente
Cotto al Dente è una startup e una delle community più attive in Italia nel mondo del fitness e della sana alimentazione, fondata nel 2020 da Giulia e Davide Campagna. L’azienda, attraverso il blog, l’Applicazione – disponibile su Ios e Android – e i canali social offre sia a utenti sia al mondo corporate b2b contenuti sempre nuovi tra ricette sane facili e veloci da preparare e suddivise per momento della giornata ed occasione e ad allenamenti, divisi per livello, obiettivi e gruppo muscolare, in modo tale da potersi allenare settimanalmente con esercizi e circuiti sempre nuovi.
In meno di due anni, la community di Cotto al Dente ha già superato 1 mln di persone che seguono gli allenamenti e le ricette sulle piattaforme social dell’azienda con oltre 300 mila utenti che hanno scaricato l’Applicazione.
Esempio di circuito total body a tempo:
(scarica qui i video esemplificativi e le foto in alta risoluzione)
Timer: 45 secondi on/ 15 secondi di rest
Numero di round: 3/4
– Lying leg gamba singola
– Snatch destro
– Snatch sinistro
– Affondo dx con peso in mano
– Affondo sn con peso in mano
